- поиск по сайту
 Этот ритуал даст возможность познакомиться ближе со стихийными энергиями,
 Сила материнской любви просто огромна! Если у Вашего ребенка часто возникают
 Осень – время сбора урожая, время подводить итоги и закладывать новые
» » Выходим из ловушки незаконченных дел

Выходим из ловушки незаконченных дел



Эффект прерванного задания
 

Психологи знают о таком явлении, как эффект Зейгарник. Как-то раз известный психолог Курт Левин сидел со своими учениками, среди которых была и Блюма Зейгарник, в ресторане. Они попивали вино и по обыкновению психологов наблюдали за людьми. 

У Левина возникла гипотеза, которую он не замедлил проверить на месте. 

Он подозвал официанта и попросил перечислить, что заказала компания за вторым столом. Официант без заминки назвал по памяти почти десяток блюд. Затем его попросили вспомнить, что заказывала пара, сидевшая за другим столом минут десять назад. Официант задумался и ничего не смог вспомнить, объяснив это тем, что пара закрыла счет и ушла, поэтому ему нет необходимости держать в памяти их заказ. 

Через некоторое время Зейгарник провела эксперимент, результаты которого стали известны в психологическом мире как эффект, названный её именем. Испытуемые выполняли разные задания. Экспериментатор вмешивался и прерывал часть заданий и предлагал перейти к следующим. 

В конце испытуемые писали отчет, где фиксировали запомнившиеся задания. 

Оказалось, что незавершённые действия запоминались на 90% лучше завершённых. Испытуемые мысленно возвращались к ним, стремились доделать и никак не могли забыть. 

Когда мы прерываемся, не закончив дело, напряжение остаётся. Оно создаёт глубокие следы в памяти, которые легко активируются, снова и снова напоминая о себе. То есть память сохраняет историю незавершённых задач, а внимание соскакивает с текущих задач к незаконченным. 

Освободить память и внимание 

Представляете, какие объемы памяти и внимания уходят на эффект Зейгарник у человека, накопившего множество незаконченных дел? В раковине осталась немытая посуда, час назад подруга просила перезвонить, а никак руки не дойдут, статью нужно дописать к завтрашнему дню, а скаченный неделю назад фильм так и не удаётся досмотреть... 

Знакомая история. Сколько наших ресурсов может незаметно утекать в такие вот дыры? 

Чтобы выйти из ловушки эффекта Зейгарник и высвободить эти ресурсы, нужно довести дело до конца. Завершить его, «закрыть гештальт», как сейчас любят говорить. Для разных действий завершение может выглядеть по-разному. 

Закрываем дела 

Простые незаконченные дела завершать относительно легко: идём и доделываем начатое. Дочитываем книгу, досматриваем фильм, дописываем статью, звоним наконец подруге и моем всю оставшуюся посуду. 

Иногда приоритет этих задач со временем снижается и приближается к нулю. Нет никакой мотивации и смысла их доделывать, но незавершённость всё равно тянет на себя уйму энергии. 

Тогда закрываем их по-другому: нужно сделать ревизию планов и вычеркнуть неактуальные. «Да, я не доделала вот эту задачу, но теперь она не важна, и я больше не буду к ней возвращаться». 

Это важно: вместо «сделаю когда-нибудь потом» поставить точку и снять с себя взятое ранее обязательство. 

Закрываем отношения 

Бывают незаконченные разговоры, незавершённые отношения, которые так просто не закрыть. Они тоже вытягивают уйму сил и не дают покоя, заставляя вспоминать о себе снова и снова. 

Иногда их буквальное завершение невозможно: бывший уехал в другой город, или вам просто не хочется с ним общаться, или человека уже нет в живых... 

В таком случае ситуацию можно завершить символически, без участия второй стороны. Напишите ему письмо, высказав то, что осталось внутри. Не сдерживайте себя — пишите всё, что приходит в голову. Это письмо не нуждается в отправке: вы делаете это для того, чтобы закрыть собственное чувство незавершённости. 

Можно завершить отношения или разговор, проиграв их в воображении. В деталях и подробностях вернитесь мысленно к началу действия, вспомните, как это было. И затем продолжите, представляя детально, что произошло дальше и желаемую концовку. Если фантазирования недостаточно, поставьте пустой стул вместо другого человека и, обращаясь к нему, вслух проговорите то, что оставили незаконченным. 

Это работает. Проверьте прямо сейчас: завершите пару мелких дел и понаблюдайте за своим состоянием. Сразу станет легче, прибавится сил и появится энергия для чего-то нового.

Просмотров: 323

Другие новости по теме:

    Турбо-сон: быстрый рестарт в течение дняБолее 20 лет назад немецкий сомнолог (ученый, изучающий психологию и физиологию сна) Юрген Цулли провел эксперимент. Он запер несколько людей в бункере на четыре недели. Подопытные не имели часов, но взамен могли пользоваться электрическим светом в любое время. И они


    Как простить, если вас сильно обиделиКонечно, все знают, что обида и злость разрушают нашу Душу. Знают, что нужно прощать и отпускать старые обиды. Только вот знать и делать – разные вещи. И бывает, что при всем желании, простить никак не получается. Слишком глубоко проникла обида, слишком много боли


    Делаем водные экстракты растенийКто настаивал на травах масло или уксус? Увлекательный процесс, правда? Есть ещё один метод домашней алхимии — водный экстракт, или глицерид. Его любят использовать в домашней косметике, а ещё им часто заменяют спиртовые настойки растений.


    Не сойти с ума в потоке людейСогласитесь, никто не бывает всегда дружелюбным, милым и открытым. Живой человек – он разный, с разными эмоциями и реакциями. Для него такая статичность невозможна. Но... Она возможна для маски. Смотрите: Юнг считал, что мы взаимодействуем с другими людьми той частью


    Игры разума или как нас обманывает собственный мозгВ нашей повседневной жизни мы часто сталкиваемся с обманом. Да и сами, не редко, говорим не правду. Но вот то, что нас постоянно обманывает собственный мозг – знают не все. Хотите подробностей? Читайте дальше. Первый обман. Наш мозг не отличает фантазии от реальности.


    • Статус:
    • Написал: Рита   21 марта 2020 02:53  |  Группа: Гости  
      • Нравится
      • 0
    • 0 публикаций  |  0 комментарий
    • Я как и многие люблю прокрастинировать, вечно отвлекаюсь от дел, бывает и вовсе откладываю в долгий ящик. Есть сотни методик, которые помогают корректировать нашу лень, но я не ищу сложных путей и выбрала самый простой и действенный - завести ежедневник. Это действительно помогает понять цель, осознать все шаги к тому, чтобы в конечном итоге к ней прийти и решить все намеченные дела.
    •     ответить          
    • Статус:
    • Написал: Нина   22 марта 2020 16:38  |  Группа: Гости  
      • Нравится
      • 0
    • 0 публикаций  |  0 комментарий
    • Пока читала статью думала о том сколько мыслей занимают все эти незавершённые дела, незаконченные отношения и недосказанные разговоры. Есть у меня одна знакомая, которая всех неприятных людей "вычёркивает" и прекрасно себя чувствует. Я вот тоже начинаю думать, что такая тактика оправдана. Ненужное общение с тяготящими тебя людьми, с которыми ты всё никак не можешь завершить отношения, тяготят и отбирают драгоценное время. Для начала попробую совет со стулом из статьи, а там как получится.
    •     ответить          
    • Статус:
    • Написал: Вадим   27 марта 2020 09:28  |  Группа: Гости  
      • Нравится
      • 0
    • 0 публикаций  |  0 комментарий
    • Это очень частое явление, у меня в одно время вообще была ситуация, где я брался постоянно за новое дело, а старое не доводил до конца. Искал новые подходы к жизни, деньгам и так далее, но всё время заканчивалось одним и тем же. Мне потребовалось много лет жизни, чтобы понять, что сначала нужно научиться говорить «нет». С этого времени многие ненужные задачи, вытягивающие с меня энергию, отпали сами собой, а я не умел людям говорить «нет». Сейчас стараюсь просто плыть по течению, потому что это позволяет остановиться и со спокойной душой видеть разные двери, открывающиеся перед тобой.
    •     ответить          
    • Статус:
    • Написал: Марла   2 апреля 2020 00:23  |  Группа: Гости  
      • Нравится
      • 0
    • 0 публикаций  |  0 комментарий
    • Мне, как максималисту и педанту, еще хуже. Раньше я постоянно ставила себе вагон сверхзадач и сверхцелей, все из которых решить просто нереально, а я еще и стремилась сделать это лучше всех, идеально. Давно бы уже сошла с ума, если бы не начала смотреть в Сети видео и читать статьи от психологов на тему, как с этим бороться. Вычеркивать, кстати, реально помогает;)) Нужно научиться расставлять приоритеты в делах, выделяя самые важные, важные и совсем неважные. Для этого нужно завести ежедневник и все записывать. Сразу выполняйте все важное, а неважное потом, быть может, и само "отвалится" за неактуальностью;)
    •     ответить          
    • Статус:
    • Написал: Михаил   5 апреля 2020 18:47  |  Группа: Гости  
      • Нравится
      • 0
    • 0 публикаций  |  0 комментарий
    • Такое хранение в памяти незаконченных дел весьма полезная функция мозга, особенно если это связано с профессиональной деятельностью, как в примере с официантом. Работая в режиме многозадачности, мы вынуждены расставлять приоритеты, если дела являются рутинными, то с их завершением можно повременить, другие же требуют скорейшего выполнения. В иных случаях лучше отказаться от завершения малозначимых дел, вычеркнув их из повестки дня навсегда.
    •     ответить          
    • Статус:
    • Написал: Анна   6 апреля 2020 17:56  |  Группа: Гости  
      • Нравится
      • 0
    • 0 публикаций  |  0 комментарий
    • А я поняла, что не могу соблюдать очередность выполнения дел, когда одно идет за другим. Поэтому дроблю дела на более мелкие задачи и выполняю их (разные дела) практически одновременно, ловко жонглируя: устала от одного - перескочила на другое, третье, потом вернулась к первому и так по кругу. Не утомляет. И когда одно дело в этой обойме будет завершено, то на его место встает другое. При этом объем дел совсем не важен, главное - закончить их в намеченной перспективе и не устать от них в процессе.
      Спасибо за совет с "поговорить со стулом". Есть у меня родственник, который не хочет меня ни видеть, ни слышать. Очень хочется выговорить ему все, что я о нем думаю, но без последствий, которые он причиняет неугодным его душе людям.
    •     ответить          
Добавить комментарий