Эффект прерванного задания
Психологи знают о таком явлении, как эффект Зейгарник. Как-то раз известный психолог Курт Левин сидел со своими учениками, среди которых была и Блюма Зейгарник, в ресторане. Они попивали вино и по обыкновению психологов наблюдали за людьми.
У Левина возникла гипотеза, которую он не замедлил проверить на месте.
Он подозвал официанта и попросил перечислить, что заказала компания за вторым столом. Официант без заминки назвал по памяти почти десяток блюд. Затем его попросили вспомнить, что заказывала пара, сидевшая за другим столом минут десять назад. Официант задумался и ничего не смог вспомнить, объяснив это тем, что пара закрыла счет и ушла, поэтому ему нет необходимости держать в памяти их заказ.
Через некоторое время Зейгарник провела эксперимент, результаты которого стали известны в психологическом мире как эффект, названный её именем. Испытуемые выполняли разные задания. Экспериментатор вмешивался и прерывал часть заданий и предлагал перейти к следующим.
В конце испытуемые писали отчет, где фиксировали запомнившиеся задания.
Оказалось, что незавершённые действия запоминались на 90% лучше завершённых. Испытуемые мысленно возвращались к ним, стремились доделать и никак не могли забыть.
У Левина возникла гипотеза, которую он не замедлил проверить на месте.
Он подозвал официанта и попросил перечислить, что заказала компания за вторым столом. Официант без заминки назвал по памяти почти десяток блюд. Затем его попросили вспомнить, что заказывала пара, сидевшая за другим столом минут десять назад. Официант задумался и ничего не смог вспомнить, объяснив это тем, что пара закрыла счет и ушла, поэтому ему нет необходимости держать в памяти их заказ.
Через некоторое время Зейгарник провела эксперимент, результаты которого стали известны в психологическом мире как эффект, названный её именем. Испытуемые выполняли разные задания. Экспериментатор вмешивался и прерывал часть заданий и предлагал перейти к следующим.
В конце испытуемые писали отчет, где фиксировали запомнившиеся задания.
Оказалось, что незавершённые действия запоминались на 90% лучше завершённых. Испытуемые мысленно возвращались к ним, стремились доделать и никак не могли забыть.
Когда мы прерываемся, не закончив дело, напряжение остаётся. Оно создаёт глубокие следы в памяти, которые легко активируются, снова и снова напоминая о себе. То есть память сохраняет историю незавершённых задач, а внимание соскакивает с текущих задач к незаконченным.
Освободить память и внимание
Освободить память и внимание
Представляете, какие объемы памяти и внимания уходят на эффект Зейгарник у человека, накопившего множество незаконченных дел? В раковине осталась немытая посуда, час назад подруга просила перезвонить, а никак руки не дойдут, статью нужно дописать к завтрашнему дню, а скаченный неделю назад фильм так и не удаётся досмотреть...
Знакомая история. Сколько наших ресурсов может незаметно утекать в такие вот дыры?
Чтобы выйти из ловушки эффекта Зейгарник и высвободить эти ресурсы, нужно довести дело до конца. Завершить его, «закрыть гештальт», как сейчас любят говорить. Для разных действий завершение может выглядеть по-разному.
Закрываем дела
Простые незаконченные дела завершать относительно легко: идём и доделываем начатое. Дочитываем книгу, досматриваем фильм, дописываем статью, звоним наконец подруге и моем всю оставшуюся посуду.
Иногда приоритет этих задач со временем снижается и приближается к нулю. Нет никакой мотивации и смысла их доделывать, но незавершённость всё равно тянет на себя уйму энергии.
Тогда закрываем их по-другому: нужно сделать ревизию планов и вычеркнуть неактуальные. «Да, я не доделала вот эту задачу, но теперь она не важна, и я больше не буду к ней возвращаться».
Это важно: вместо «сделаю когда-нибудь потом» поставить точку и снять с себя взятое ранее обязательство.
Закрываем отношения
Бывают незаконченные разговоры, незавершённые отношения, которые так просто не закрыть. Они тоже вытягивают уйму сил и не дают покоя, заставляя вспоминать о себе снова и снова.
Иногда их буквальное завершение невозможно: бывший уехал в другой город, или вам просто не хочется с ним общаться, или человека уже нет в живых...
В таком случае ситуацию можно завершить символически, без участия второй стороны. Напишите ему письмо, высказав то, что осталось внутри. Не сдерживайте себя — пишите всё, что приходит в голову. Это письмо не нуждается в отправке: вы делаете это для того, чтобы закрыть собственное чувство незавершённости.
Можно завершить отношения или разговор, проиграв их в воображении. В деталях и подробностях вернитесь мысленно к началу действия, вспомните, как это было. И затем продолжите, представляя детально, что произошло дальше и желаемую концовку. Если фантазирования недостаточно, поставьте пустой стул вместо другого человека и, обращаясь к нему, вслух проговорите то, что оставили незаконченным.
Это работает. Проверьте прямо сейчас: завершите пару мелких дел и понаблюдайте за своим состоянием. Сразу станет легче, прибавится сил и появится энергия для чего-то нового.
Знакомая история. Сколько наших ресурсов может незаметно утекать в такие вот дыры?
Чтобы выйти из ловушки эффекта Зейгарник и высвободить эти ресурсы, нужно довести дело до конца. Завершить его, «закрыть гештальт», как сейчас любят говорить. Для разных действий завершение может выглядеть по-разному.
Закрываем дела
Простые незаконченные дела завершать относительно легко: идём и доделываем начатое. Дочитываем книгу, досматриваем фильм, дописываем статью, звоним наконец подруге и моем всю оставшуюся посуду.
Иногда приоритет этих задач со временем снижается и приближается к нулю. Нет никакой мотивации и смысла их доделывать, но незавершённость всё равно тянет на себя уйму энергии.
Тогда закрываем их по-другому: нужно сделать ревизию планов и вычеркнуть неактуальные. «Да, я не доделала вот эту задачу, но теперь она не важна, и я больше не буду к ней возвращаться».
Это важно: вместо «сделаю когда-нибудь потом» поставить точку и снять с себя взятое ранее обязательство.
Закрываем отношения
Бывают незаконченные разговоры, незавершённые отношения, которые так просто не закрыть. Они тоже вытягивают уйму сил и не дают покоя, заставляя вспоминать о себе снова и снова.
Иногда их буквальное завершение невозможно: бывший уехал в другой город, или вам просто не хочется с ним общаться, или человека уже нет в живых...
В таком случае ситуацию можно завершить символически, без участия второй стороны. Напишите ему письмо, высказав то, что осталось внутри. Не сдерживайте себя — пишите всё, что приходит в голову. Это письмо не нуждается в отправке: вы делаете это для того, чтобы закрыть собственное чувство незавершённости.
Можно завершить отношения или разговор, проиграв их в воображении. В деталях и подробностях вернитесь мысленно к началу действия, вспомните, как это было. И затем продолжите, представляя детально, что произошло дальше и желаемую концовку. Если фантазирования недостаточно, поставьте пустой стул вместо другого человека и, обращаясь к нему, вслух проговорите то, что оставили незаконченным.
Это работает. Проверьте прямо сейчас: завершите пару мелких дел и понаблюдайте за своим состоянием. Сразу станет легче, прибавится сил и появится энергия для чего-то нового.
Коментарии (6)