Выходим из ловушки незаконченных дел
- Категория: Психология
- Автор: Emma_Fray
- Дата: 26-11-2019, 12:14
Эффект прерванного задания
У Левина возникла гипотеза, которую он не замедлил проверить на месте.
Он подозвал официанта и попросил перечислить, что заказала компания за вторым столом. Официант без заминки назвал по памяти почти десяток блюд. Затем его попросили вспомнить, что заказывала пара, сидевшая за другим столом минут десять назад. Официант задумался и ничего не смог вспомнить, объяснив это тем, что пара закрыла счет и ушла, поэтому ему нет необходимости держать в памяти их заказ.
Через некоторое время Зейгарник провела эксперимент, результаты которого стали известны в психологическом мире как эффект, названный её именем. Испытуемые выполняли разные задания. Экспериментатор вмешивался и прерывал часть заданий и предлагал перейти к следующим.
В конце испытуемые писали отчет, где фиксировали запомнившиеся задания.
Оказалось, что незавершённые действия запоминались на 90% лучше завершённых. Испытуемые мысленно возвращались к ним, стремились доделать и никак не могли забыть.
Освободить память и внимание
Знакомая история. Сколько наших ресурсов может незаметно утекать в такие вот дыры?
Чтобы выйти из ловушки эффекта Зейгарник и высвободить эти ресурсы, нужно довести дело до конца. Завершить его, «закрыть гештальт», как сейчас любят говорить. Для разных действий завершение может выглядеть по-разному.
Закрываем дела
Простые незаконченные дела завершать относительно легко: идём и доделываем начатое. Дочитываем книгу, досматриваем фильм, дописываем статью, звоним наконец подруге и моем всю оставшуюся посуду.
Иногда приоритет этих задач со временем снижается и приближается к нулю. Нет никакой мотивации и смысла их доделывать, но незавершённость всё равно тянет на себя уйму энергии.
Тогда закрываем их по-другому: нужно сделать ревизию планов и вычеркнуть неактуальные. «Да, я не доделала вот эту задачу, но теперь она не важна, и я больше не буду к ней возвращаться».
Это важно: вместо «сделаю когда-нибудь потом» поставить точку и снять с себя взятое ранее обязательство.
Закрываем отношения
Бывают незаконченные разговоры, незавершённые отношения, которые так просто не закрыть. Они тоже вытягивают уйму сил и не дают покоя, заставляя вспоминать о себе снова и снова.
Иногда их буквальное завершение невозможно: бывший уехал в другой город, или вам просто не хочется с ним общаться, или человека уже нет в живых...
В таком случае ситуацию можно завершить символически, без участия второй стороны. Напишите ему письмо, высказав то, что осталось внутри. Не сдерживайте себя — пишите всё, что приходит в голову. Это письмо не нуждается в отправке: вы делаете это для того, чтобы закрыть собственное чувство незавершённости.
Можно завершить отношения или разговор, проиграв их в воображении. В деталях и подробностях вернитесь мысленно к началу действия, вспомните, как это было. И затем продолжите, представляя детально, что произошло дальше и желаемую концовку. Если фантазирования недостаточно, поставьте пустой стул вместо другого человека и, обращаясь к нему, вслух проговорите то, что оставили незаконченным.
Это работает. Проверьте прямо сейчас: завершите пару мелких дел и понаблюдайте за своим состоянием. Сразу станет легче, прибавится сил и появится энергия для чего-то нового.
Другие новости по теме:
Конечно, все знают, что обида и злость разрушают нашу Душу. Знают, что нужно прощать и отпускать старые обиды. Только вот знать и делать – разные вещи. И бывает, что при всем желании, простить никак не получается. Слишком глубоко проникла обида, слишком много боли
В нашей повседневной жизни мы часто сталкиваемся с обманом. Да и сами, не редко, говорим не правду. Но вот то, что нас постоянно обманывает собственный мозг – знают не все. Хотите подробностей? Читайте дальше. Первый обман. Наш мозг не отличает фантазии от реальности.
Кто настаивал на травах масло или уксус? Увлекательный процесс, правда? Есть ещё один метод домашней алхимии — водный экстракт, или глицерид. Его любят использовать в домашней косметике, а ещё им часто заменяют спиртовые настойки растений.
Более 20 лет назад немецкий сомнолог (ученый, изучающий психологию и физиологию сна) Юрген Цулли провел эксперимент. Он запер несколько людей в бункере на четыре недели. Подопытные не имели часов, но взамен могли пользоваться электрическим светом в любое время. И они
Согласитесь, никто не бывает всегда дружелюбным, милым и открытым. Живой человек – он разный, с разными эмоциями и реакциями. Для него такая статичность невозможна. Но... Она возможна для маски. Смотрите: Юнг считал, что мы взаимодействуем с другими людьми той частью
В этом материальном мире, духовное пробуждение не так уж часто
Здравствуй дорогой человек. Сегодня мы немного попытаемся приоткрыть
Когда вы глубоко погружаетесь в практику, это не может не отражаться
Приветствуем вас снова. Что такое магия? Это целая система мышления,
Вам легко ответить на вопрос «как дела?» жизнерадостным и полным сил
Приятная работа, друзья, дома всё в порядке... Но почему-то каждый вечер
Данная практика позволит увидеть то, что вас питает или напротив, несет
Все мы рано или поздно сталкиваемся с таким моментом, когда желание просто
В странах Скандинавского полуострова оберегами и амулетами нередко являлись
Современные знания о магических свойствах растений берут свое начало в