Осознанная жизнь » Полезные статьи » Как справиться с праздничным перееданием

Как справиться с праздничным перееданием

Категория: Полезные статьи
Автор: Emma_Fray
Дата: 23-11-2019, 06:37

В одних семьях на Новый год готовят много праздничной еды. И готовят с расчётом, чтобы не вспоминать о кухне ещё несколько дней. В других семьях готовят мало, но по признанию моих клиентов, режим всё равно сбивается – часто случается есть в кафе, в гостях, у бабушки. Особенно тяжело праздники переживают люди, которых волнуют вопросы веса, здорового питания и фитнеса. Если вы из их числа, этот текст для нас.

Не паникуйте

Ничего страшного не произошло. Всё рано или поздно заканчивается, недельный роман с оливье – тоже. Попробуйте найти в этом пользу для себя – воспринимайте праздники как отпуск. Из отпусков все возвращаются сытыми, отдохнувшими, довольными и полными сил. Полными сил и энтузиазма, чтобы воплотить всё запланированное. Если вы запланировали улучшить физическую форму, то делать это лучше без борьбы. Борьба с собой и жёсткие запреты приводят к срывам и недовольству собой.

Борьба с собой не наш путь. Когда мы боремся с собой – запрещаем, «отрабатываем» нарушения запретов на тренировках, тренируемся на износ, не слышим себя и своего тела, то становимся неспособными дать себе поддержку. А поддержка так же важна, как и план питания и тренировок. Если мы не поддерживаем себя, то мы себя критикуем. Согласно исследованию, самокритика приводит к таким же реакциям в организме, как и стресс.

Составьте три списка

На курсе «Сам себе диетолог» я предлагала разделить пищу на три категории:

1. То, что вы любите и можете есть каждый день – цельная и питательная еда. Например, птица, рыба, яйца, овощи, фрукты, зерновые, бобовые, молочка.

2. То, что вы любите и можете есть в умеренном количестве – полезные продукты, которые по каким-то причинам не стоит есть в больших количествах. Например, орехи и семена из-за их высокой калорийности.

3. То, что вы любите и можете есть в очень ограниченном количестве – малопитательная, высококалорийная и чрезмерно переработанная еда. Например, сладости, снэки, кондитерские изделия, калорийные салаты и напитки.

Когда начнёте планировать питание, выберите из первой категории 1–3 блюда для каждого приёма пищи. Из второй – 1–2 продукта в день. Из третьей – 1 продукт в день. Это может быть одна полоска шоколада к чаю.

Что это даёт:

· Вы не ставите себе жёстких запретов. У вас нет «плохих» и «хороших» продуктов. В вашем рационе есть питательная пища, в которой нуждается организм. Есть и малопитательная. У организма нет потребности в малопитательной пище – она нужна для психологического комфорта. Есть и промежуточный вариант – цельные продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, но которыми увлекаться не стоит.

· Вы подходите к питанию осознанно и ответственно.

· Вы знаете, с чего начать.

Будьте последовательны

Возможно, вам будет сложно резко перестроиться, особенно если дома ещё гора недоеденных вкусняшек. Поэтому держите план Б.

Начиная с сегодня сделайте один приём пищи полностью из первого списка продуктов. Приготовьте его здоровым способом – запеките, сварите, бланшруйте или тушите. Откажитесь от жарки на масле и не добавляйте высококалорийных заправок, газировок и десертов.

Запланируйте сегодняшний ужин полностью из простых продуктов, лёгким для желудка и питательным для организма. Завтра – повторите. А послезавтра сделайте уже два таких приёма пищи. Меняйте питание постепенно, пока не будете готовы применить три списка.

Ищите свой комфорт

Не пытайтесь сделать рацион идеальным, а старайтесь улучшить то питание, которое есть сейчас. Восстановление после переедания – это лучший период нащупать баланс между здоровым образом жизни и удовольствием. Используйте это время, не впадая в крайности.

Берегите себя!

Просмотров: 369

Теги: праздник переедание

Другие новости по теме:

Как по-настоящему отдохнуть

Как по-настоящему отдохнуть На носу праздники и долгожданная возможность отдохнуть. Новогодние каникулы — волшебное время, которое можно потратить по-разному. Вы уже думали, чем хотите наполнить праздничные дни? У каждого будет свой список. Не существует какого-то одного рецепта идеального отдыха

Как простить, если вас сильно обидели

Как простить, если вас сильно обидели Конечно, все знают, что обида и злость разрушают нашу Душу. Знают, что нужно прощать и отпускать старые обиды. Только вот знать и делать – разные вещи. И бывает, что при всем желании, простить никак не получается. Слишком глубоко проникла обида, слишком много боли

Сил нет, а отдых нескоро: 5 лайфхаков

Сил нет, а отдых нескоро: 5 лайфхаков В весну мы входим уставшими. Впереди майские праздники, но как дожить до них, если от усталости еле встаёте по утрам? А есть люди, которые не отдыхают в праздники. Мамы, которые всегда на работе. И просто люди, у которых отпуск ещё нескоро. Делюсь маленькими

Об эмоциях

Об эмоциях Все мы рано или поздно сталкиваемся с таким моментом, когда желание просто полежать в постели превышает все остальные. Я не имею в виду торг с самим собой или лень, речь идет об энергетическом истощении. Люди, которые мало к себе прислушиваются или ставят «долг» выше

Сотворение заклятий с другими людьми

Сотворение заклятий с другими людьми Если вы всё это время занимались колдовством в одиночку, то рано или поздно у вас появится необходимость или просто желание попробовать это вместе с другими людьми. Очень хорошо, если вы уверены, что такие люди найдутся среди ваших знакомых. Если же нет, то вы можете

Добавить комментарий