Способы борьбы с осенней хандрой


Наш организм
– это четкая структура, реагирующая на изменения внешней среды. Сюда входят и изменения на Солнце, и влияние лунных фаз, и перепады температуры, давления и прочих атмосферных явлений.

Осенью солнечные дни становится короче, а ночи – длиннее. Так уж повелось в природе, что в темноте у нас вырабатывается гормон сна - мелатонин. Еще он отвечает за регулирование кортизола – гормона стресса и дневного бодрствования, который вырабатывается при освещении. Поэтому многие советуют спать без ночников.

В связи с окончанием периода урожая, у нас меньше выбора свежих овощей и фруктов, что при неблагоприятном стечении обстоятельств может сказаться авитаминозом. Чтобы избежать этого, пересмотрите свое питание и добавьте физической активности.

Ниже я привожу список-помощник на первых этапах. В любом случае он может, да и должен подвергаться корректировке лично под вас.

10 простых бытовых советов для себя любимого

1) Как только ваша рука отключает будильник, выпейте стакан воды или хотя бы пару глотков. Можно подготовить с вечера и добавить туда мед и немного лимонного сока (если у вас нет проблем с желудком) – так вы запустите пищеварительную систему и организм в целом.

2) Включите свет на максимум – в темноте вырабатывается гормон мелатонин, а он отвечает за цикл сна и бодрствования, поэтому засыпать желательно в максимальной темноте, а просыпаться при ярком освещении.

3) Утром сделайте небольшую зарядку или примите контрастный душ. Пусть это будут потягушки в постели или недлительная разминка рук, головы, шеи и туловища – таким образом, вы дадите сигнал мышцам и нервным окончаниям к активации.

4) Обязательно завтракайте. Что и сколько – решать вам. Даже полбутерброда будут согревать вас, пока идете на работу или на учебу.

5) Снизьте диеты. Да-да, бросайтесь тапками, но именно ваш жирок будет спасать вас зимой. Это не призыв к полному сокращению всех ограничений, отнюдь - для поддержания приятных форм необходимо стараться, но без фанатизма. Добавьте продукты молочного и животного происхождения, а также растительные масла. Последние просто необходимы вашей коже лица, рук и губ. Не все мы носим варежки и пользуемся кремом, но небольшое количество масел в питании могут вашему организму справляться с холодным ветром и морозом.

6) Пейте больше жидкости, желательно теплой.

7) Принимайте витамины. Пусть это будут ягоды и цитрусовые или витаминный комплекс – все пойдет в помощь иммунитету. В любом случае, учитывайте особенности своего организма.

8) Гуляйте. Старайтесь не пропускать солнечную погоду — ближе к зиме её будет не хватать.

9) Радуйте себя чаще. Утром это может быть заводная музыка, а на работе вкусный чай или пирожное, вечером вполне подойдет ароматная ванна и хорошее кино.

10) Не переставайте заниматься собой. Спорт, творчество, культурная программа и, конечно, внешний вид. Несмотря на сезонное «прибавление» в весе и желания всяческих вредных вкусняк, не переставайте баловать себя и не материальными благами: хорошая книга, интересный фильм, экскурсия по музею или посещения анти-кафе с их всевозможными мероприятиями.

11) Освойте новый навык: иностранный язык, скорочтение, вязание спицами, верховую езду. Заставляете свой мозг работать, дабы он не скучал.

12) Организуйте праздник сбора урожая — пусть все будет в ярких оранжевых, желтых и красных тонах. А еще есть Хэллоуин, где можно не только украсить дом, но и приготовить необычные кушания и принарядится в тему. Помните, веселье — это эндорфины, эндорфины — счастье. А где счастье, там не до хандры. 

Последние четыре пункта способствуют и выработке эндорфинов, что успешно помогает в борьбе с хандрой и стрессом.

Дом, как помощник

Несмотря на то, что большинство людей проводят свое время вне дома, наше жилище все равно для нас желанно и ассоциируется с отдыхом и расслаблением.

Как же преобразить нашу обитель, чтобы она насыщала нас теплом и энергией? Да здравствуют, мелочи! Вся жизнь состоит из них и меня ничто не переубедит. И все же?

Больше света! - купите новую лампу, обновите старую или повесьте гирлянду – уже приятнее находится рядом. Если есть возможность, замените лампочки с белого света на более теплый. Накупите свечей, в конце-концов.

Больше деталей! – приятный на ощупь плед, подушки и коврики – укройте по возможности больше мебели, расставьте игрушки. На столах, полках и окнах можно добавить скатерти, рисунки (знаки), различные элементы декора, которые вы сделаете сами или приобретёте в магазине.

Больше ароматов! – ароматические масла, благовония, окуривание травами, ароматные ванны и вкусная выпечка – используйте их.

Медиа! – музыка и кино также способствуют созданию настроения и даже активации необходимой энергии. Если вам нравится тишина (а в ней всем необходимо бывать, хоть изредка), можете выключить все и открыть окно.

Если вам не подходят мои предложения, вы можете обставить дом по своему желанию: в черных, красных, белых или сине-голубых тонах с сосульками на стенах. Важно, чтобы, приходя домой вы понимали, что вам комфортно и вы можете отдыхать, веселиться и восстанавливаться в своём обиталище.

Экспериментируйте, и пусть ваш дом поддержит вас.

хандра советы
Добавлено: 28-10-2018, 11:38
2
165

Похожие публикации


Комментарии (2)

  1. avatar
    0
    #1 Гость Светлана
    Давно искала что-то подобное, простое и эффективное. Я каждый год мучаюсь с осенней хандрой, вы наверное даже не представляете, как это. Это когда просыпаешься, а у тебя уже нет сил не на что, ни на семью, ни на работу и т.д. Но пару дней назад на этом сайте наткнулась на эту статью и уже успела ее опробывать, и знаете что я вам скажу, я так будра, что мне кажется, что я всемогущая.

    Автору спасибо за написание такой замечательной статьи и за создание такого сайта)))
  2. avatar
    0
    #2 Лапочка
    Какая хорошая и познавательная статья, спасибо вам большое! Сохрани как руководство к действию. Обязательно прибегну к вашим советам, ещё раз спасибо.?

Добавить комментарий


Наверх